100 kg

[...] Natomiast "popykać" sobie takim odważniczkiem, o, to b.chętnie. Przymierzam się powoli do jakiegos cięższego, bo 4kg to juz za mało się zrobiło. Do rzeczy: 3 x 100 powtórzeń na biceps (siedzę sobie na kanapie, oglądam Fakty, staw łokciowy oparty na udzie i myk, myk :), potem przerzucam na Wiadomości i mam czas na triceps. To tyle. [...]

[...] z kurczaka - 150 g owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy ) omega 3 ( 2 kapsułki ) Kreatyna (4 tabletki) + Carbo V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / szczypiorek - 15 g ( wymiennie ) prosze więc abyście pomagając mi patrzyli na plan powyżej bo jużgo zaaktualizowałem :) wciąz nie wiem co z : Tauryną ? Ilością [...]

Oto dzisiejsze pomiary oficjalne z którmy zaczynam :) Waga : 81.5 kg Klata (na pol wydechu) : 105 cm Brzuch (na pol wydechu) : 100 cm Uda : 56 cm (na pol wdechu xD) BOrykam sie cale zycie z lipomastia teraz to zjawisko jest juz mniejsze niz kiedys ale nadal przeszkadza Cele : 1.(najwazniejszy) Zrzucic lipomastie 2. Poprawic kondycje 3. Poprawic [...]

[...] 0W ŁĄCZNIE: 345G- 40B 26T 74W POSILEK 2 12;00 Ryż biały 90G- 6B 1T 69W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120G- 26B 2T 0W Marchew 100 0,0 1 0 4 ŁĄCZNIE: 310G- 33B 2T 73W > 13:15- 14:35 POSILEK 3 (BEZPOSREDNIO PO TRENINGU) 14:35 Whey Protein 80 35G- 27B 2T 2W BCAA XTRA [...]

[...] rzeczy i moja waga nigdy nie przekroczyla 80 kg... chcialem wlasnie uniknac wazenia kazdej potrawy co do grama... tylko dostosowac sie do ogolnych zasad zdrowego jedzenia, nie wiem co robie zle, ze moja waga stoi w miejscu. moj bilans na 100 % jest ujemny, na bank nie jest dodatni. O 19 to ja juz umieram z glodu, bo ostatni posilek jem przed 18..

Jesli chodzi o mnie to brałem bardzo lightowy cyklik. Dla niektórych nawet śieszny. 6 tygodni x 100 mg/tydzień. Pierwsze efekty DECI tj. spompowanie, chęć do treningu i zwiększone obciązenia zauważyłęm po jakiś 2-3 tygodniach. Jeśli chodzi o wagę to zaczęła rosnąć dopiero w 3-4 tygodniu. W sumie przybrałem 5 kg z czego jestem zadowolony. [...]

przy 104 kg wszystkiego masz za mało...250g mięcha,100 makaronu,łyżka oleju,po treningu 50g białka,100g vitargo i na noc 300g twarogu chudego plus łycha oleju..masa nie pójdzie dokładasz oleju lub węgli

serwatka to shit poprostu poczytaj posty podwieszone uluz diete a 13 g bialka w 100 g to jest malo i ona jest niskiej jakosci ;/ sam mam 15 lat tyle ze ty ektomorfik ja endomorfik diety pelnej nie mam ale prubuje sie zdrowo dobrze odzywiac prez 2-3 miesiace przytylem 5 kg :] a przy tym i troszke schudlem

dieta troche do poprawy pewnie będzie:) też zrzuciłem sporo kg, więc jesli tylko chcesz, dasz od siebie dużo, to na 100% dasz rade:) powodzenia:)

Wrzucę swoje 3 grosze.. Rozumiem sprawę. Osobom z niskim BF trudniej zrzucić - walczą o każdy kilogram i centymetr. Co innego zrzucić komuś otyłemu ze 120 na 100 (WOW!! 20 kg), a co innego dociąć się komuś na granicy ( z 68 do 64kg). Tak samo z obwodami w pasie. Liczenie tego w % byłoby bardziej sprawiedliwe - tak jak zrzucenie 3% masy ciała co [...]

Niemam pojecia czy jest to fake, ale w 100% dziala i to dobrze: Po 1 tygodniu cyklu dostalem 3,5 kg i sily ofc. Jadam tak jak zwykle, bez zadnej diety, najwyzej tylko wiecej... Gainera pije 2x w ciagu dnia. Moze to zasluga genow ;]

[...] POJDZIE NAPEWNO 6. Co polecacie żeby zapobiec spalaniu mięśni ? DIETA JEST ANTYKATABOLICZNA WIEC MIESNIE CI NIE POLECA.....JEDZ 2,2GR BIAŁKA I TO Z PEWNOŚCIĄ ZABEZPIECZY W 100% TWOJ ORGANIZM PRZEZ PALENIEM MIESNI 7. Czy w dniu ładowania przerwać areoby ? /// PRZYKŁAD CKD PON SIŁOWNIA + AERO WT AERO SR SIŁOWNIA CZW AERO PT SIŁOWIA + AERO I PO [...]

zalezy jakiej mety, ale jak sama to 100 mało, 150-200/ z 6 kg GAINERA, witaminy, aminokwasy, a na wątrobe to essenciale forte do kazdej tablety,

[...] to możesz dołożyć 4. Jak masz kumpla co też ćwiczy to ćwicz z nim ten 3 trening. CZAS:1h-1,5h A co do ilości styli?? Wiadomo im wiecej tym lepiej. Ale z głową 3a ćwizcyć i na 100% zawsze. Dlatego na razie zostań przy MT i dołóż se 3 trening w domu badź jakiejś piwnicy z kumplem lub bez. Bedą siły zapisz sie na jakiś parter. (bjj,judo etc)

[...] sztangielek w siadzie (Arnoldki) 3s Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3s Progresja 10,8,(8),6. Zamiast stałej progresji dałbym stopniowe przeciążenie mięśni np jesli wyciskasz na płaskiej 100 zaniż ciężar do 70 % i dodawaj co tydzień po 5 kg po 5 tyg dojdziesz do swojego maksa a nawet powinieneś go przekwoczyć pozdro

[...] = 395 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 2476 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2476 kcal + 300 kcal = 2776 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2776 + TEF(8% z 2776 = 222) = 2 998 czyli wyszło 3000kcal. Jako ze nie chce zbytnio na poczatek obcinac odjalem 100-200 kcal i wyszlo jak wyzej bedzie ok ?

[...] = 2776 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2776 + TEF(8% z 2776 = 222) = 2 998 czyli wyszło 3000kcal. Jako ze nie chce zbytnio na poczatek obcinac odjalem 100-200 kcal i wyszlo jak wyzej bedzie ok ? Liczyłem dla porównanie innym sposobem i mi wyszło pod 3290 zero kaloryczne , moim zdaniem przyjąłeś skrajnie niskie NEAT i [...]

Flex jem 2000kcal białko tylko z piersi indyka i kurczaka odżywka warzywa ziemniaki sporadycznie chleb razowy masło szynkę tylko drobiowa i czasem jabłka bez przesady nie pisz że źle się odzywiam bo akurat micha na 100% cardio 3x40min siłowy 3x dzielony kiedyś z takim planem schodzilo 5-6 kg na mies znam swój organizm coś jest no tak

Ogółem B/T/W 166,9/100/355,5 Kcal 2992 Na kg masy ciała B2,7 T1,7 W 5,925

[...] kcal, ja na pierwsze efekty czekalem prawie 4 tygodnie i uwazam ze glownie dlatego iz za bardzo obcialem kalorie od razu zawsze mozna zaczac od 1700 i co tydzien obcinac 100 kcal, na pewno na tym nie przytyje, ani przez 2 tygodnie efektow wielkich nie bedzie miala w odchudzaniu, a przynajmniej spokojne sumienie, ale zrobicie jak chcecie [...]